أفضل 6 تمارين لعلاج خشونة الركبة.. القرفصاء والتمدد
نقدم أفضل 6 تمارين لعلاج خشونة الركبة، في التقرير التالي، فإن خشونة الركبة تعد من أكثر الأمراض التي تسبب التهاب المفاصل، فهي تكون نتيجة تآكل الغضروف، وذلك لعدة أسباب، أبرزها التقدم في العمر، وكذلك ممارسة الرياضة العنيفة، أو التعرض لحادث في الركبة، الأمر الذي يتسبب في احتكاك العظام نتيجة انخفاض السائل الذي يجعل الغضروف يتحرك بشكل أفضل، ومن ثم يصاب المريض بآلام الشديدة.
أفضل 6 تمارين لعلاج خشونة الركبة
وحول أفضل 6 تمارين لعلاج خشونة الركبة، فهناك العديد من التمارين الخفيفة التي تساعد على تخفيف حدة آلام الركبة، مع العلم أن الطب الحديث توصل إلى أن الرياضة خاصة المشي تساعد على تخفيف التهاب المفاصل، على عكس الأبحاث القديمة التي كانت تشير إلى أن السير لفترة طويلة يتسبب في الألم، ولكن على سبيل المثال عند الاستيقاظ صباحا فإن العظام يكون به ألم، ولكن مع الحركة تقل هذه الآلام.
تمرين إطالة العضلة
والتي تكون عبارة عن النوم على الظهر مع ثني أحد الركبتين، وفرد القدم الأخرى إلى أعلى، بحيث تظل على هذا الوضع لمدة 5 ثوان، ثم تستريح قليلا، وتعود إلى نفس الوضعية، أي أنك تكررها 5 مرات كل يوم في الصباح الباكر.
التمدد
أما عن التمرين الثاني وهو التمدد، ويكون عبارة عن الوقوف بشكل مستقيم، ثم بعد ذلك يتم ثني الجسم إلى أسفل، مع تمديد اليدين إلى الإمام، مثلما هو موضح في الصورة.
للساقين
أما التمرين الثالث وفيما يخص تمارين للساقين فهي تكون عبارة عن الوقوف بشكل مستقيم، وبعدها يتم رفع القدم إلى أعلى لمدة 5 ثوان، على أن تكرر هذا التمرين 5 مرات، بين كل مرة والثانية استراحة لمدة دقيقة، وتعود مرة أخرى.
القرفصاء
وهناك التمرين الرابع ويكون عبارة عن القرفصاء، وهي تكون بوضعية الجلوس على كرسي، مع تمديد اليدين إلى الإمام، ويتطلب الجلوس لمدة 5 ثوان، وبعدها يكرر هذا الوضع 10 مرات، فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
الركبة
أما التمرين الخامس يطلق عليه تمرين الركبة ويكون عبارة عن الوقوف بشكل مستقيم مع وضع اليدين على الجناب، ويتم رفع قدم واحدة لمدة 5 ثوان، ويفضل عند اتباع التمارين أن يتم استشارة طبيب متخصص أو المدرب الخاص في الجيم، فهو يستطيع متابعة الشخص لمنع الإصابة بالمضاعفات.
تمرين الكرسي
ويكون تمرين الكرسي عبارة عن الجلوس على كرسي، مع تمديد الساق اليسرى إلى الإمام لمدة 10 ثوان، ثم التبديل بالساق اليمنى، ويفضل أن يكرر هذا التمرين 10 مرات، على أن يفصل بينهم بحوالي نصف دقيقة.
تمارين لخشونة الركبة
وعن فوائد تمارين لخشونة الركبة، فقد توصلت الأبحاث العلمية إلى حجم الفوائد التي يحصل عليها الجسم، عندما يمارس التمارين الرياضية، ومدى القدرة على التخلص من التهاب المفاصل والآلام التي يشعر بها المريض، ومن ضمن فوائد تمارين الخشونة ما يلي:
- فإنها تساعد على تخفيف الألم
- كما يكون لها دور في علاج خشونة الركبة
- وأيضا تحافظ على حركة مفصل الركبة
- بالإضافة إلى أنها تساعد على تقوية العضلات
- وأيضا تدعم مفاصل الركبة
- كما يمكن مساعدة الركبة على امتصاص الصدمات وكذلك مقاومتها.
هل يمكن علاج خشونة الركبة نهائيا؟
وفيما يخص هل يمكن علاج خشونة الركبة نهائيا؟.. فإن الأبحاث العلمية الحديثة تقول أن ممارسة التمارين الرياضية، مع اتباع سبل الوقاية من خشونة الركبة يحتاج إلى العديد من الملاحظات التي يجب مراعاتها والتي تكون من ضمنها ما يلي:
- إذا كان مريض خشونة الركبة يعاني من السمنة الزائدة فلابد من التخلص منها فهي تؤدي إلى زيادة الحمل على مفصل الركبة.
- كما أن السمنة تسبب تأكل الغضاريف التي تكون مبطنة الركبة
- وليس ذلك فقط بل أن الجلوس بطريقة غير صحيحة لفترة طويلة يتسبب في الإصابة بمشاكل في الركبة، فيجب أن يكون الجلوس بزاوية 90 درجة مع استقامة الظهر والرقبة.
- وكذلك يجب النوم بطريقة صحيحة أي لا يتم ثني الركبة أثناء النوم
- ومن الضروري معرفة أن حمل الأشياء الثقيلة يتسبب في الضغط على مفصل الركبة.
- كما من الضروري عدم ممارسة التمارين الرياضية العنيفة.
- من الضروري أن يتم ممارسة التمارين التي تساعد على تقوية العضلات.
ما هي أفضل رياضة لخشونة الركبة؟
وفيما يخص ما هي أفضل رياضة لخشونة الركبة؟.. فإن الأبحاث العلمية الحديثة تقول أن السير لمدة 30 دقيقة يوميا أي بحوالي 3 آلاف خطوة يساعد على تلين المفاصل، كما أن السباحة يكون لها عامل في تخفيف العبء على الركبتين، وتساعد في تسكين الآلام، لذا ينصح بممارسة رياضة السباحة، فهي له دور كبير في التخلص من الخشونة.
هل المشي جيد لخشونة الركبة؟
وإذا كنت تبحث عن إجابة للتساؤل هل المشي جيد لخشونة الركبة؟.. فإن الأطباء يرون أن المشي في حد ذاته لا يعالج الخشونة، ولكن تساعد في العلاج والتخلص من التهاب المفاصل، ويفضل أن يكون المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة، في منطقة متساوية ليس بها أي تعرجات، كما يجب ارتداء حذاء مريح للقدمين ويفضل أن يكون رياضي.
تمارين خشونة الركبة بالصور
وعن تمارين خشونة الركبة بالصور.. فإن كل حالة يكون لها تمرين خاص بها، ويكون تحت إشراف الطبيب المعالج أو وفقا للتوصية التي يوصيها للمريض، مع ضرورة العلم أن الحركة المفاجئة أو السريعة تضر المفاصل وتزيد من تأكل الغضاريف، بالإضافة إلى أن الحركة المعتدلة تساعد على تقوية العضلات خاصة حول الركبة، بالإضافة إلى أن تساعد على حرق الدهون في الجسم.
تمارين الحركة
هناك تمارين الحركة، والتي تساعد في الحفاظ على درجة مرونة المفصل، ويكون أبرز أنواعها هي التمدد مع تحريك المفصل لمدة 10 ثوان، ويفضل تكرارها 10 مرات وراء بعضها بحيث يكون هناك فاصل استراحة قصير، ثم المعاودة مرة أخرى.
تمارين التقوية
كما هناك تمارين التقوية، والتي يكون لها دور في تحسين قوة العضلات التي تكون حول الركبة، بالإضافة إلى أنها تساعد في حماية المفصل، وتقلل من خطر السقوط أثناء السير، وتكون من أمثلة هذه التمارين القرفصاء وأيضا الضغط.
تمارين الأيروبيك
كما هناك تمارين الأيروبيك، والتي تكون عبارة عن أحد أنواع الرياضات التي تساعد على زيادة معدل الحرق، كما أنها تساعد في زيادة ضربات القلب، الأمر الذي يحفز الجسم على إفراز هرمون الإندورفين المسئول عن تسكين الألم، وأيضا يساعد في النوم بشكل أفضل، ومن أمثلة تمارين الأيروبيك هي ركوب الدراجات، وأيضا السباحة، بالإضافة إلى السير.
