كم عدد تمارين الظهر في الجيم؟.. هذا هو العدد

لا يعلم الكثير عن كم عدد تمارين الظهر في الجيم؟، فإن الظهر يتضمن على العديد من العضلات التي يهمل الكثير تقويتها؛ نظرا لعدم القدرة على رؤية هذه العضلات، لذا لا يهتم البعض بممارسة هذه التمارين في الجيم، وفي هذا التقرير سوف نوضح أهم تمارين تقوية عضلات الظهر التي يمكن ممارستها في الجيم.

كم عدد تمارين الظهر في الجيم؟

وفيما يخص كم عدد تمارين الظهر في الجيم؟، فإن هناك 6 عضلات مهمة في الظهر، يتم تقويتها من خلال ممارسة التمارين في الجيم، ونقدم لكم أبرز هذه العضلات التي توجد في الظهر، والتي تستلزم في البداية أن تكون حجم الأوزان صغير ولمدة قصيرة، وبعدها يتم زيادة الأوزان، وأيضا مدة التمرين، وفقا لإرشادات المدرب في الجيم.

تمارين ظهر في الجيم

هناك العديد من تمارين ظهر في الجيم، يمكن ممارستها، ولكن يجب أن يكون تحت إشراف المدرب المتخصص في الجيم، وهي تكون كالآتي: 

تمرين الالتفاف الجزئي

هناك تمرين الالتفاف الجزئي، تساعد على تقوية عضلات البطن، وأيضا تساعد على تقوية ودعم فقرات العمود الفقري، كما أنها تقوي منطقة الوسط، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال القيام بالخطوات التالية: 

تمرين سوبر مان

وهناك تمرين سوبر مان، وهو يساعد على تقوية الظهر، حيث تساعد على تقوية العضلات الباسطة الخلفية التي تكون ممتدة إلى العمود الفقري، كما تساعد في الحفاظ على وضعية المستقيمة، وأيضا تساهم في دعم الفقرات وأيضا الحوض، مع ضرورة التوقف عن هذا التمرين في حالة الإصابة بألم في الظهر، ولابد من الرجوع إلى الطبيب لمعرفة أسباب الألم.

ما هي العضلة التي تمرنها مع الظهر؟

وفيما يخص ما هي العضلة التي تمرنها مع الظهر؟.. فهناك 3 أجزاء من العضلات في الظهر، هناك العضلات السطحية، وأيضا عضلات الظهر المتوسطة، بالإضافة إلى عضلات الظهر العميقة، يجب العلم أن العضلات السطحية تستهدف استقامة العمود الفقري، بينما عضلات الظهر المتوسطة تساهم في عملية التنفس، بينما العميقة فهي لها علاقة بالحركة خاصة الرقبة والذراعين.

ما هي تمارين تقوس الظهر؟

وفيما يخص ما هي تمارين تقوس الظهر؟، فإن الأطباء يرون أن أفضل علاج أو تمرين هو إمالة الحوض، فمن شأنه يساعد على التخلص من تقوس الظهر أو ما يطلق عليه الأتب، ويكون تحت إشراف المدرب في الجيم، فإن هذا التمرين يكون عبارة عن القيام بهذه الحركات: 

تمارين الظهر في الجيم للمبتدئين

وهناك العديد من الملاحظات نقدمها لـ تمارين الظهر في الجيم للمبتدئين، والتي ربما يهملها الكثير مما تسبب بعض المشاكل الصحية، ومن ضمن هذه الملاحظات ما يلي: 

• يهمل الشخص التنفس بشكل صحيح من خلال أنه أثناء الصعود يجب أن يكون شهيق بينما أثناء الهبوط يجب أن يكون زفير.
• من الضروري الاهتمام بالوزن فهذا يساعد في الحصول على مظهر العضلات.
• ربما يقوم البعض باستخدام أوزان زيادة مما تسبب بعض المشاكل خاصة في العمود الفقري.
• وكذلك من أكبر الأخطاء هو استخدام تمارين العقلة بهدف التسخين مما يسبب مشاكل على المدى البعيد.
• يحظر البدء بتمارين الديدليفت فهي تحتاج إلى أحماء كافي وأيضا مرونة.