لـ فقدان الوزن.. أيهما أفضل المشي أم الجري؟
يرغب الكثير منا في التخلص من الوزن الزائد، والحصول على قوام رياضي، وعادة ما يتساءل البعض أيهما أفضل في هذه الحالة، المشي أم الجري، ووفقا للخبراء، كلاهما له فوائد صحية، ولكن كلًا من هما يستهدف مناطق محددة في الجسم لتقوية العضلات.
ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو نيوز، يختلف معدل السعرات الحرارية المحروقة، والفعالية العامة لكلا النشاطين، كما توصي جمعية القلب الأمريكية بما لا يقل عن 150 دقيقة من الكثافة المعتدلة، أو 75 دقيقة من النشاط البدني عالي الكثافة كل أسبوع، ومن السهل تحقيق أهداف الحركة هذه من خلال المشي أو الجري حيث يمكن القيام بهما في أي مكان ودون تكلفة.
الفوائد الصحية للجري
وبحسب خبراء الصحة، فإن الجري هو موقد السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة، فهو من التمارين عالية الكثافة، ويعمل على رفع معدل ضربات القلب أكثر من أي نشاط آخر، بما في ذلك المشي، مما يدفع الجسم إلى حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما يساهم في بناء العضلات، ويعزز عملية التمثيل الغذائي مع تسهيل فقدان الوزن.
الفوائد الصحية للمشي
يعد المشي نشاط منخفض التأثير ولا يضع الكثير من الضغط على المفاصل، مما يجعله نشاط رياضي مثالي للمبتدئين وكبار السن وأولئك الذين يعانون من إصابات جسدية موجودة.
وفقا للأطباء، يمكن أن يكون المشي نشاط رياضي مناسب لأولئك الذين يعانون من حالات معينة، مثل التهاب المفاصل أو مشاكل الظهر، وعلى الرغم من أن الجري يحرق المزيد من السعرات الحرارية، إلا أن المشي يمكن أن يساعد على خلق عجز في السعرات الحرارية، لذلك يجب أن يكون المشي بقدر مناسب للصحة.
